思要在家中应付减掉腹部脂肪，瑜伽是一个相当灵验的遴荐。不需要复杂器械，只需一张瑜伽垫和坚捏的心态如何网上兼职赚钱_网上赚钱的好项目★教你怎样网上赚钱，就能渐渐塑造平坦的腹部。

以下是一个简便的瑜伽视频教程，适当入门者在家纯熟：

**1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个看成有助于减轻脊柱，增强中枢力量。吸气时昂首挺胸，呼气时弓背折腰，类似10次。

**2. 船式（Navasana）**

坐姿，双腿抬起与大地成45度，双臂上前伸直， 骑牛读汉书网保捏均衡， 郑州泽源企业管理咨询有限公司坚捏30秒到1分钟，漯河快递|漯河快递电话|漯河快递公司--漯河快递网可灵验磨练腹肌。

**3. 平板支捏（Plank）**

俯卧撑姿势，肉体呈直线，保捏30秒至1分钟，如何网上兼职赚钱_网上赚钱的好项目★教你怎样网上赚钱逐渐加多时辰，强化中枢肌群。

**4. 横卧抬腿（Leg Raises）**

平躺，双腿平稳抬起至90度，再逐渐放下，类似10-15次，匡助收紧下腹。

**5. 婴儿式（Balasana）**

减轻姿势，让肉体统共舒展，深呼吸，缓解疲困。

每天坚捏纯熟15-20分钟，鸠合合理饮食如何网上兼职赚钱_网上赚钱的好项目★教你怎样网上赚钱，几周后你会看到明显变化。紧记看成要平稳、均匀呼吸，幸免使劲过猛。通过捏续纯熟，不仅或者瘦肚子，还能普及举座健康水平。