在减肥经由中，合理的饮食搭配至关迫切。以下是一日三餐的健康瘦身食谱，匡助你科学限定热量，保握养分平衡。 早餐应以高卵白、低脂肪为主，如水煮蛋、全麦面包和一杯无糖豆乳，搭配一份簇新生果，既能提供足够能量，又不易激发饥饿感。 午餐忽视遴荐清淡易消化的食品，如鸡胸肉或清蒸鱼，搭配糙米饭和多种蔬菜，如西兰花、胡萝卜和菠菜，既富含膳食纤维，又能加多饱腹感，幸免摄入过多油脂。 晚餐宜清淡且不外量，可遴荐豆腐汤、凉拌黄瓜和小数杂粮饭，幸免高油高糖食品。此外，可在两餐之间适量吃些坚果或酸奶，有助于领略血糖，驻