13岁正处于体格发育的要道阶段，念念要练出腹肌，不成盲目锻练，要科学合理地进行检修。最初，要明确腹肌是“练出来”的，但更需要“吃出来”。保握爽直的饮食民风是基础，减少高糖、高油食品的摄入，多吃卵白质和蔬菜，有助于减少腹部脂肪。 其次，正确的锻练情势荒谬伏击。13岁的孩子不错秉承一些合适年齿的盛开，如横卧起坐、平板撑握、卷腹等。每天坚握20-30分钟，隆重增多强度，不错有用锻练腹部肌肉。同期，聚合有氧盛开，如跑步、跳绳等，匡助全身减脂，让腹肌更彰着。 爱尔其消防 此外，实足的睡觉和爽直的作息亦然